Een broodtrommel voor je kind maak je zo!
Iedere ouder herkent het: ’s ochtends komt telkens weer de vraag op wat je vandaag in de broodtrommel van je kind stopt. Wil je dat je kind niet alleen lekker, maar ook gezond eten mee naar school neemt? Dan zit je hier helemaal goed! Wij geven je tips en ideeën voor een gevarieerd en gezond lunchpakket waar iedereen blij van wordt. Ouder én kind.
Waarom een gezonde broodtrommel belangrijk is
Een gezonde lunch zorgt ervoor dat je kind lekker in z’n vel zit, voldoende energie heeft en geconcentreerd blijft op school. Bovendien leg je met een gezonde lunch de basis voor gezonde eetgewoonten op de lange termijn.
Dit zit er in een gezonde broodtrommel
- Kies altijd voor volkoren
- Kies voor volkorenbrood of bruinbrood. Hier zitten meer vezels in, dan in witbrood. Vezels zorgen voor een voller gevoel en helpen bij een goede spijsvertering.
- Varieer met gezond én lekker beleg
- Denk aan:
- Magere kaas met plakje komkommer of tomaat
- Hummus met groente
- Kipfilet of kalkoenfilet met komkommer, avocado of tomaat
- 100% pindakaas met plakjes banaan
- Cottage cheese met komkommer, avocado of tomaat
- Een gekookt eitje
- Vergeet de vitamientjes niet
- Stop elke dag ook wat groente en fruit in de broodtrommel. Snijd wortels, komkommer, paprika of fruit in stukjes. Of gebruik handige snackgroenten.
- Yoghurt en kwark voor een calciumboost
- Yoghurt en kwark zijn goede bronnen van calcium. Voeg er wat fruit of muesli aan toe voor extra smaak.
- Vergeet het drinken niet!
- Vergeet niet een flesje water mee te geven.
Extra leuke variaties voor in de broodtrommel
Wil je wat variatie aanbrengen in de broodtrommel? Deze ideeën maken van elk lunchpakket een feestje. Geen zorgen, het zijn geen ideeën waar je heel lang voor in de keuken hoeft te staan!
- Vul een wrap met hummus, kipfilet, sla, tomaat en komkommer.
- Maak een kleine salade met bijvoorbeeld quinoa, cherrytomaten en fetakaas.
- In de herfst of winter is een thermosfles met soep ook een heerlijk gezond alternatief.
- Rijg stukjes fruit aan een prikker voor een feestelijk effect.
- Bak bananenbrood, bananenpannenkoekjes of volkoren pannenkoekjes.
- Bak gezonde mini-muffins met groente of fruit.
Een trommel zonder rommel maak je samen
Vul de trommel samen! Zo wordt het vullen van de broodtrommel niet alleen een onderdeel van jouw to-dolijstje, maar ook een gezellig moment met elkaar. Denk aan onderstaande tips:
- Laat je kind meedenken over wat er in de broodtrommel moet en doe samen boodschappen. Je zult versteld staan over de creatieve ideeën.
- Betrek je kind bij het maken van de lunch. Ga gezellig samen de keuken in en bak en kook samen iets lekkers.
- Vertel meer over voeding. Leg uit waar het vandaan komt en waarom gezonde voeding belangrijk is.
- Organiseer een broodtrommel proeverij. Zo ontdek je op een leuke manier wat je kind lekker vindt.
- Stel samen een weekmenu samen. Dit geeft je kind het gevoel van écht samenwerken en iets om naar uit te kijken.
Het kan even duren voordat je kind gewend is aan nieuwe smaken. Maar, hang in there! Geef het de tijd. Voor je het weet zijn de lege broodtrommels weer terug van weggeweest!
