Wat kan je doen als je niet kan slapen?

1 - Creëer je eigen ontspanningsritueel

Natuurlijk zijn er mensen die meteen ‘weg’ zijn als hun hoofd het kussen raakt, maar in de meeste gevallen heeft je lichaam daar wel even voor nodig. Je kunt jezelf daar een handje bij helpen door bijvoorbeeld eerst een boek te lezen, lekker warm te douchen of een warm bad te nemen of een massage met een massage apparaat. Geef je lichaam het teken: het is tijd om te ontspannen.

2 - Vermijd schermen

Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden. Het blauwe licht kan je slaapritme in de war schoppen. Vind je dit moeilijk, maar wil je toch wat met deze tip doen? Er zijn tegenwoordig genoeg mogelijkheden om het blauwe licht te filteren. Door middel van functies op je telefoon of tablet, filters die je kunt kopen of een bril die blauw licht tegenhoudt.

3 - Voeding en je slaapgedrag

Het kan helpen om geen grote of pittige maaltijden te eten voor het slapengaan. Dit geldt trouwens ook voor alcohol en nicotine die je slaap flink kunnen verstoren. Ook suiker kan leiden tot energiepieken en energiedipjes die je slaap kunnen verstoren.

Maar, er zijn vooral ook dingen die je juist wél kunt eten om je slaap te bevorderen. Zo kan een koolhydratensnack de aanmaak van serotonine en melatonine bevorderen. Kalkoen, melk, kip, noten en zaden bevatten tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine en melatonine. Zuivelproducten bevatten natuurlijk ook calcium, wat kan helpen bij het produceren van melatonine. Ook kersen en kersensap bevatten melatonine wat kan helpen bij het in slaap vallen.

Bekijk ons gehele groente en fruit assortiment.

4 - Koop een goed matras

Een goed matras kan ook helpen bij het bevorderen van je nachtrust. Als je niet lekker ligt, kun je niet goed ontspannen en krijg je misschien wel last van lichamelijke klachten. Het matras moet genoeg ondersteuning bieden en je drukpunten verlichten. Ook is het handig te kijken naar je slaaphouding en de stevigheid van je matras. Zo is voor zijslapers een zachter matras beter. Er zijn tegenwoordig genoeg matrassen met verschillende materialen, zoals traagschuim, koudschuim en comfortschuim. Daarnaast is het belangrijjk om je matras goed te onderhouden. Daarom hebben we voor jou 5 tips om langer met je matras te doen. Benieuwd welk matras bij jou past? Probeer onze matrassen keuzehulp.

5 - Beweeg!

Voldoende beweging gedurende de dag kan je slaap bevorderen. Ga lekker wandelen buiten, pak wat vaker de fiets of begin met sporten. Probeer wel intensieve beweging voor het slapengaan te vermijden.

6 - Houd een consistent slaapschema aan

Een consistent slaapschema kan helpen om je slaap te verbeteren. Als je elke dag (ja, ook in het weekend) op hetzelfde tijdstip gaat slapen en weer wakker wordt, gaat je lichaam hier op een gegeven moment aan wennen.

7 - Beperk dutjes overdag

Het is soms heel verleidelijk om even te gaan liggen en een dutje te doen. Met name als je niet goed slaapt. Maar om een goed slaapschema te behouden is het niet verstandig. Als je toch overdag graag dutjes doet, probeer het dan tussen de 20-30 minuten te houden en niet te laat in de middag te slapen.