De Half-Ball vervangt 4 fitnessapparaten tegelijk:
- Balance Board: Aanzienlijk hogere eisen aan coördinatie en balans.
- Buiktrainer: Veel effectievere buikspieroefeningen mogelijk (voor grote en diepe spiergroepen).
- Rugstretcher: Past zich beter aan de wervelkolom aan dan standaard "rugstretchers".
- Gymnastiekbal: Is ruimtebesparend en kan ook op de stoel in hoogte worden versteld.
Trainingstips: Bij het oefenen op de instabiele Half-Ball kun je wiebelen. Dit verhoogt de effectiviteit van de oefeningen, omdat het wiebeleffect ook de diepe spieren extra activeert. Adem altijd vloeiend. Bij dynamische oefeningen adem je uit bij de opwaartse beweging en in bij de neerwaartse beweging. Zorg ervoor dat je de bewegingen correct en heel langzaam uitvoert. Als je pijn ervaart tijdens de training, raadpleeg dan een arts. Als je trainingsconditie het toelaat, wordt een hogere/lange trainingsduur aanbevolen. Je moet je hierbij op je gemak voelen, d.w.z. de belasting mag nooit te zwaar aanvoelen. Om een optimaal trainingssucces te behalen met zo min mogelijk trainingsinspanning, moet je minstens 2 tot 3 keer per week 10 minuten trainen. Wetenschappelijke studies bevestigen dat het trainingssucces vooral afhangt van regelmaat. Na verloop van tijd ontstaat er een trainingseffect. Om je lichaam te blijven uitdagen, kun je bijvoorbeeld het aantal herhalingen/oefenduur verhogen, de beweging nog langzamer uitvoeren, variaties met hogere moeilijkheidsgraad kiezen, de oefenvolgorde 1 of maximaal 3 keer herhalen. De Half-Ball is ook geschikt voor staande balansoefeningen op de vlakke kant.
Half Ball als zitkussen: Je kunt het luchtvolume aanpassen aan je individuele behoeften. Bij een hoog luchtvolume bolt de Half-Ball op in het vloeroppervlak en neemt het trampoline-effect (verticaal trillingseffect) toe. Bij een klein luchtvolume ontstaat een duidelijke zitholte, wordt de Half-Ball platter en neemt het schommeleffect toe. Om het luchtvolume te verminderen, verwijder je de naald aan de zijkant van de pomphendel, steek deze (zonder de pomp) zo ver mogelijk in het ventiel en druk je vervolgens op de Half-Ball. Als er een oncomfortabele bolling onder de billen ontstaat, moet je verder naar voren op de bal gaan zitten of het luchtvolume veranderen. Als het luchtvolume laag is, kun je ook op de platte kant van de Half-Ball gaan zitten. Om je zithouding te optimaliseren, moet je meer aan de voorkant van de Half-Ball zitten. Achter de billen ontstaat dan een balboog die ongeveer zo breed is als een hand. De meeste mensen zitten te diep. De optimale, open zithoek is 110° tot 120° tussen de en bovenbeen. Door de regeling van het luchtvolume kun je je zithoogte op de Half-Ball optimaliseren. De Half-Ball is een zittend alternatief voor rugtraining tussendoor. Je kunt je zittijd verlengen naarmate je trainingsconditie verbetert.
Productkenmerken
- Max. lichaamsgewicht: 120 kg
- Materiaal: 100% PVC
Afmetingen (LxBxH)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Gewicht
1,57 kg
Leveringsomvang
1x Half Ball, 1x minipomp, 1x oefengids
Waarschuwing
Evenwichtsoefeningen tijdens het staan kunnen leiden tot vallen en worden op eigen risico gedaan.
